Välj nyttigt fett. Trots att BMI är ett allmänt accepterat verktyg anser många fetmaexperter att det inte är helt tillförlitligt – eftersom det inte skiljer mellan benmassa, muskelmassa och överflödigt fett. Räkna ut ditt BMI. Men om man redan har tränat ett tag och har en hyffsat bra fysik, kan man då verkligen både bygga muskler och sänka sin fettprocent … Ner i vikt - tjänster. Anledningen till att det går är att omsättningen av fettmassa och muskelmassa på kroppen delvis beror på olika faktorer. Träna alla stora muskelgrupper, inklusive lår … BMI tar inte heller hänsyn till kön, kvinnor brukar till exempel ha mer kroppsfett än män. Öka förbränningen & minska måtten – allt om ditt kroppsfett! Samma sak gäller för den som är tanig, förutom att denne givetvis ökar sitt kaloriintag istället. Onlinekurser för … Motionstabell. Men du kan förbättra energiförbrukningen, genom att öka den, med intensitetshöjande principer – så länge du kalibrerar teknikerna och interagerar dessa enbart när nöden kräver. Öka i muskelmassa, Del 1 - fettfri . Räkna ut ditt kaloribehov. Se till att du stoppar i dig kolhydrater vid den tidpunkt då du har mest nytta av dem – några timmar innan träning. med ungefär 20 procent.. Styrketräna för att bygga upp muskelmassan. Det primära målet är att behålla muskelmassa. Man kan med fördel börja med att träna enligt 5X5 som vi skrev om förra månaden. Det går att minska fettet och öka musklerna samtidigt En kanadensisk studie som publicerades nyligen visade att det är fullt möjligt att äta och träna så att man minskar i fett och ökar i muskelmassa samtidigt. De officiella rekommendationerna för en sund och normal fettprocent varierar med hänsyn till både kön och ålder. Kaloritabell. Den som vill öka i muskelmassa måste se till att strukturera upp sin träning och besöka gymmet regelbundet. Gör inte misstaget att maximera tempot, och sänka vikterna för intensitet. Minska på kolhydraterna. Beroende på ålder ska kvinnors fettprocent helst ligga på 21–36 % och mäns på 8–25 %. Om du vill minska på fettet, så bör du också minska på kolhydraterna. Räkna ut din fettprocent.

Stressa mindre. Kaloriunderskott är nyckelordet i alla dieter vars mål är att minska fettprocenten Implementera konditionsträningen gradvis När folk väljer att påbörja en process med att minska andelen fettprocent så har de ofta en tendens att löpa amok när det kommer till konditionsträningen och det kan man förstå. Fett är viktigt för cellstrukturen och för att hormonnivåerna ska vara bra.

Av Jennie Sandberg ... Hälsoverktyg. Räkna ut din midja / höftkvot.