Utmaningen med att träna hemma med hantlar utan den utrustningen som finns att tillgå på ett gym, är att det kan bli svårt att träna vissa delar av kroppen. Börja med lättare belastning om du precis börjat att träna.
Med stora välutvecklade triceps så kommer dina armar att se gigantiska ut. Axelpress. Väldigt bra och isolerande träning av triceps. Biceps bör tränas med fria vikter såsom hantlar eller skivstång.

Få enkla steg-för-steg-expertinstruktioner på video för Det perfekta träningspasset med hantlar som gäller för Helkropp. Starta med redskapet vid öronen, ut med armbågarna. 2. Dra upp/bak hanteln med triceps. 1. Upprepa. Det går också att köra sittande på en gymstol som vinklas 45 grader för att ge maximal effekt. Fixera överarmarna i höjd med huvudet och parallellt mot underlaget. Teknik och utförande i kickbacks. Här 7 övningar med hantlar. Fixera överarmarna i höjd med huvudet och parallellt mot underlaget. Stående tricepspress – en effektiv tricepsövning med hantlar En enkel övning för din triceps där du enbart behöver hantlar för din träning. Triceps liggande med hantlar Fatta en hantel i vardera handen och lägg dig ner på rygg på en bänk. Axelpress. Utförs primärt med hantel, men fungerar även med kabeltrissa eller gummiband. 2. Med lite uppfinningsrikedom, ett par hantlar och den egna kroppen som motstånd kommer du långt. Välj ett par lättare hantlar som du kan kontrollera. För mer information, teknik och utförande kring träningsövningen klicka på nedan länk. Upprepa. Gört: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt.
Pressa underarmarna rakt bakåt uppåt.

Sänk långsamt underarmarna och hantlarna tillbaka till utgångspositionen. Hantlar ger en utmärkt form av motstånd, tar liten plats och kan användas i en massa övningar.

Startposition: Handflatorna framåt med gummiband/hantlar i händerna. Här hittar du övningarna. Sänk långsamt underarmarna och hantlarna tillbaka till utgångspositionen. Styrketräning - Träningsskolan: Stark kropp med hantlar - del 4 Vi hjälper dig att bli stark på rekordtid - 30 minuter räcker för att du ska träna alla kroppens viktigaste muskler med vårt effektiva program. Med syftet att ge dig ett så brett underlag som möjligt, med så många olika träningsredskap som möjligt, fortsätter vi tipsa om olika varianter av övningar inför veckans träning.

Vad jag vill göra är att bryta ner detta stora antal övningar och tala om vilka övningar som är de mest effektiva och göra ett träningsprogram åt dig som … Glöm inte att snygga överarmar börjar med en stark och välformad axel! Gört: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt.

Det krävs sällan många olika redskap för ett snabbt och smart träningspass.

Tyvärr lägger de flesta mest energi på sina biceps, vilket är konstigt eftersom biceps bara …