Vill du skriva ut programmet finns det under träningspass – Pyramid intervaller. Din kropp älskar intervaller Intervallträning är det viktigaste träningsverktyget i löparens verktygslåda. 09:50 Älskar också intervaller! Varva ner i fem minuter efter intervallerna. Intervaller på 2000m kan løbes i 5k-10k tempo. Här tittar vi närmare på vad som rent konkret händer i kroppen när man löper intervaller. Så fort du känner att du fått ner pulsen tillräckligt mycket för att köra igång igen börjar du nästa Tabata-omgång, denna gång med minskad lutning (löpband) eller motstånd (crosstrainer/cykel). Efter bara ett par intervaller kände jag att det var lite väl snabbt för min del, så jag sänkte tillslut ner till 16 km/h och det kunde jag hålla hela … Efter att ha värmt upp genom att jogga i 10 min ställde jag in bandet på 17 km/h och påbörjade min intervallpyramid. Intervaller på mellem 200-500m løbes i 1,5k-3k tempo. 2 min löpning så snabbt du kan. 1 min vila.

I intervaller vil man typisk lave et diagram (en model) med en sumkurve, til at aflæse 1. og 3. kvartil samt medianen. Intervall i pyramid. 3 min löpning så snabbt du kan. 1 min 30 sek vila. Aktiv vila 1-2 minuter där du håller igång kroppen, exempelvis går på löpbandet. Upplägget: 1 min löpning så snabbt du kan. 30 sek vila. Värm upp i ca 10 minuter med rask promenad/långsam jogg. Kör lite bakgrund först så är det lättare att bedöma förutsättningarna. Intervallpasset fungerar jättebra att springa på löpband! Fredag Fm Morgonjogg i modd. Styrkeövningar Styrkeprogram Magrutor Crossfit Crossfitövningar Räkna ut ditt protein-behov Prylar. Kör cross training i cirka 60 sekunder intensivt (ansträngning 9 av 10) och 30 sekunder lugnt (ansträngning 5 av 10), totalt 20 intervaller.

Värm upp med lätt jogg i 10 min Det finns många alternativ för att köra intervaller och crosstrainer är en av de bättre. Stegen x 5 Kör 5 min-4 min-3 min-2 min-1 min intensivt, med 1 min i lugnt tempo mellan varje intervall. Pyramid 10-60-10 sekunder samma upplägg som ovan men man går neråt efter 60 sekunder. Middeltallet: Middeltallet er en slags gennemsnit for intervaller. Körde en pyramid samt lite korta intervaller med upp & nerjogg blev passet ca 30 minuter. MEN det är rätt okej när man ska springa intervaller så för mig är det lite av en "intervallsäsong" när isen lägger sig på gatorna och jag måste traggla löpband.. Det finns oändligt många sätt att variera sina intervaller och idag fick det bli en "pyramid" på tid. Man kan göra en enstaka mastig pyramid eller fler mindre. Löparskor Löparkläder Löparutrustning Pulsklockor och GPS-klockor Cykel Cykelkläder Cykelutrustning Cykelskor Cykelhjälm Gymutrustning Skidutrustning Träningskläder Hörlurar Träningsappar Kost. Hvis man skal finde middeltallet, kan det være en fordel at udarbejde en fordelingstabel over intervallerne. 10*45 sekunder med 15 sekunder vila. marinaefbg skriver: 10 juli, 2015 kl. Samma fart hela tiden. Pyramidpass på löpband. Det gör dig både snabbare och starkare, och det ger effekt nästan direkt. 109.4k Posts - See Instagram photos and videos from ‘intervaller’ hashtag Samma fart hela tiden. Intervaller mellem 500-1500m i 3k- 5k tempo. Men hur kan det egentligen vara så? Du skal løbe de korteste intervaller i en pyramide en anelse hurtigere end de længere intervaller. Tränar det rätt mycket med min PT – idag var vi utomhus första gången och jag fick springa som en tok i olika backar, hur kul som helst!

Onsdag Fm NTC är på apptestarhumör och gör en snabb på 15 minuter. Igår bestämde jag mig för att börja med kvalitetspass på löpband igen och det blev ett pyramidpass med 10 min uppvärmning och sedan 1-2-3-2-1 min intervaller.Jag visste inte alls vilken nivå jag skulle lägga mig på så jag började på 13,5 km/h (ca 4:25 pace) och ökade till 14 km/h efter första intervallet och sprang de 2 sista i 4 min fart (15 km/h). Känner att jag behöver lite tips för min intervallträning. 10*45 sekunder med höjning 1km/h efter varje minut, börja på 10 km/h stanna på din maximala nivå och fyll på så att det blir 10 stycken intervaller totalt. Intervallerna bildar en pyramid där man börjar lågt för att stegra och sedan gå tillbaka där man började. Intervallpass i pyramidform: upplägg. Med intervaller är det dessutom lätt att jämföra resultaten från gång till gång, successivt öka fart eller antal och se tydliga förbättringar. Torsdag Fm Axlar/rygg 30 min och testar ännu en ny app från NTC på 30 min. De flesta som kör intervallträning svär till löpning, vare sig utomhus eller på ett löpband.

Sen ökar du tempot till en hastighet som känns mycket ansträngande men du ska ändå orka hålla samma hastighet på alla intervaller. Efter att ha läst de lite mer utförliga förklaringarna på extensiva intervaller och trappa, så vet ni lite hur kroppen fungerar och reagerar. BFL- intervaller, tröskelpass och pyramid-intervaller är ett par favoriter, som funkar lika bra på löpband, […] Svara. Ett pass som är uppbyggt som en pyramid, syns ganska enkelt på bilden nedan.Syftet är också ganska enkelt.