Dagens övningar är träning för lår, rumpa & höft och är muskelgrupper som jag får väldigt mycket frågor på hur man tränar. Och även om man inte kan “punktförbränna” fett, vill de flesta tjejer/kvinnor träna mage, rumpa och lår … Det enda du behöver för dessa effektiva 3 rumpa-lårövningar är två gummiband för olika motstånd och … Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränsad support från pt/kostrådgivare och nya upplägg varje månad.

Fäst ditt miniband runt fotlederna eller vaderna. Pressa höften upp mot taket med hjälp av rumpa, baksida lår och coremuskler – samtidigt som du pressar benen ut åt sidan för att verkligen hitta kontakten med rumpan. För att få thigh gap så är det inte träning du vill ha, utan du vill minska på fett och muskler i området. Fäst den andra änden runt din fot.

Det är viktigt att man har balans mellan abduktorerna/utsidan och adduktorerna/insidan för att hållas skadefri.

Har ju lovat att lägga upp övningar som man kan göra med gummiband och jag håller givetvis det jag lovar! Alltså hjälper konditionsträning och rätt kost, inte styrketräning. Sänk långsamt det nedre benet mot golvet men vänd uppåt innan du når hela vägen ner till golvet. I dag tänkte jag visa 3 klassiska ”tjejövningar” som du enkelt kan göra hemma, på hotellrummet eller var du än är … Med gummiband i väskan blir det enkelt att träna– ett “hemmagym” i sin enklaste form! Håll ihop dina ben under skrivbordet. Svar: För det första undrar jag varför du ska träna innerlåren?  bloggen jag hittat övningen frÃ¥n: ... Med gummiband Fäst änden av ett gummiband lÃ¥gt pÃ¥ ett passligt ställe. Ju mera du tränar dina innerlår, desto starkare och kraftigare blir dom ju. Jag gissar att det du är ute efter är smalare lår, för att få till det berömda thigh gapet med mellanrum mellan låren. Höftlyft. Träning för insida lår. Träna axlarna med Leila Söderholms effektiva övning med gummiband. Övningarna nedan är enkla att göra både hemma och på gymmet. Hälsa Motivation Komma I Form Det spelar ingen roll hur ofta du gör sit-ups eller plankan. Här jobbar insida lår, höften, magen och rumpan. En annan övning med samma syfte är att genomföra sina knäböjsrörelser under uppvärmningen med ett gummiband runt knäna, kroppen får då lättare kontakt med de … Detta hjälper vi dig gärna med. 4.

Med en Core Slider kan du assisteras i en del av rörelsen vilket gör att övningen blir lite lättare för det aktiva benet. Se till att driva ut benet med ”hälen först” och arbeta tills det börjar bränna lite lätt på utsidan av rumpan.

Insida lår/20 st per ben. Det här är en toppenövning för insida lår! Sträck på kroppen och spänn båda ben så att du aktiverar alla benmuskler samt rumpan. Hur? Jag försöker i alla fall göra nÃ¥gra av övningarna varje dag. Enbensknäböj är en bra övning för att träna både framsida lår såväl som höft- och bålkontroll. LÄS MER: Magövningar - träna dig till en stark mage. För bästa resultat rekommenderar vi ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Bästa rumpövningarna för att träna rumpan. Lårstyrka. Äntligen, äntligen kommer inlägget om lårens insida. Vad? Knip ihop knäna och spänn lårens insidor så hårt du kan emot varandra i 30 sekunder.

Musklerna runt höften, bäckenet, rumpa, core och lår.

Ursäkta attt du som frågat fått vänta, men om man väntar på något gott... För att träna insidan av låren måste vi göra adduktion i höften. Slappna av i 10 sekunder och repetera så många gånger du orkar och så ofta du kan. Bäckenbottenknip Där kommer en Core Slider in i bilden. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden. Det kan dock vara en svår övning att utföra utan assistans. Alltså föra benet inåt. I videon här nedan visas X-band walk där man med ett gummiband som motstånd går sidosteg för att ”väcka” och stärka muskeln.